31-03-2015, 18:20   Раздел: Статьи » Красота и здоровье   Комментариев: 0  

Как правильно бегать по утрам?

Утренняя пробежка способна заменить любой фитнес, ведь благодаря бегу отлично сжигаются лишние калории. К тому же, благодаря подобным физическим нагрузкам можно получить приличный энергии на целый день. Специально для Вас мы выбрали 12 полезных советов, которым нужно следовать во время утренней пробежки. Они помогут Вам чувствовать себя намного уверенней и значительно облегчат привыкание к подобным физическим нагрузкам. 


Как правильно бегать по утрам для похудения и здоровья?
1. Не стоит начинать пробежку через минут после того, как Вы открыли глаза. Во-первых, в зимнюю пору по утрам достаточно холодно, поэтому можно простудиться, а во-вторых, Вашему организму необходимо некоторое время, чтобы проснуться. Таким образом, пока Вы умываетесь и оденетесь, организм окончательно пробудится и будет готов к физическим нагрузкам. 

 

2. Позаботьтесь о своей экипировке, так как это крайне важно. Одеваться нужно удобно и в соответствии с погодой за окном. Если температура не превышает +10°С, то обязательно наденьте теплую вязаную шапочку, чтобы прикрыть уши. Также помните о беговой обуви – для занятий спортом осенью и зимой в качестве обувки лучше использовать утепленные кроссовки. 

 

3. Помните, что пробежку нужно начинать с короткой разминки. Используйте самые обычные упражнения: прыжки, быструю ходьбу, легкую растяжку и несколько приседаний. Благодаря этому Вы разогреете мышцы и подготовитесь к физическим нагрузкам. 

 

4. Пробежку начинайте с медленного темпа, и в течение 2-3 минут постепенно его повышайте. Для сжигания калорий используйте так называемый «рваный темп» – чередуйте ускорения и спокойный бег. Каждое ускорение должно длиться около 1-2 минут. 

 

5. Бегайте правильно, чтобы избежать каких-либо травм. Слегка сгибайте ноги в коленях, при этом вес тела должен распределиться по всей стопе. Приземления осуществляйте на носок. Корпус при этом наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом (около 120°С) и не пересекаться перед грудной клеткой. Во время пробежки не рекомендуется напрягать шею, руки и плечи. Лицо также старайтесь расслаблять. 

 

6. Контролируйте дыхание: вдох - носом, а выдох – ртом. Такое дыхание способствует равномерному насыщению легких кислородом. Если Вы почувствуете, что дышать нет сил, и Вы начинаете задыхаться, то пробежку лучше закончить и пройтись шагом. 

7. Завершение пробежки стоит осуществлять постепенно, контролируя и выравнивая дыхание. Главная ошибка многих начинающих атлетов: резкое прекращение бега. Так делать нельзя. Для заминки выполните парочку простых упражнений, позволяющих расслабиться. 

 

8. При первых пробежках не доводите организм до полного изнеможения, начинайте с коротких недлительных забегов. Ничего страшного не случится, если поначалу Вы будете уделять бегу всего 5 минут. С каждым следующим разом увеличивайте продолжительность на 3-5 минут. 

 

9. После бега обязательно сходите в душ, ведь шлаки и токсины выводятся из организма именно посредством пота, поэтому, если его не смыть с тела, то все вредные вещества могут заново впитаются в кожу.

 

10. Перед беговыми упражнениями выпейте воды, и с собой также захватите бутылочку жидкости. 

 

11. Не рекомендуется совершать пробежки на пустой желудок или сразу же после плотного завтрака. Лучшим вариантом будет прием легкой пищи перед утренней пробежкой. При этом после потребления еды должно пройти не менее 60 минут. 

 

12. Подберите самый оптимальный маршрут для пробежек. Не бегайте неподалеку от проезжей части, ведь во время выполнения физических упражнений Вам нужно дышать действительно чистым воздухом. Также пробежку лучше всего совершать не по асфальтированной дороге, а по тропинкам. Таким образом, идеальным вариантом станет бег по парку. 

 

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал Admin   Прочитано (раз): 247   |   Оставлено комментариев: 0
Распечатать
Другие статьи и новости по теме:
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос : Сколько будет 2+2*2?
Подтверждение кода безопасности :

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Реклама от Google
Новости партнеров
ввв
Спонсоры проекта
Присоединяйся!
Популярные тэги (метки)
Популярные публикации сайта
    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031