» » » Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным + Видео
23-09-2014, 15:56   Раздел: Статьи » Спорт и активный отдых   Комментариев: 0  

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным + Видео

Если вас привлекло название данной статьи, значит вы уже задались вопросом о том, как можно накачать пресс до кубиков и иметь красивый рельефный живот. На самом деле, добиться этого достаточно просто. Но главное, что вам в этом непременно поможет – это качество, которое есть в любого человека, а именно – сила воли. Именно она быстрее всего поспособствует эффективности ваших тренировок и вы станете обладателем накаченного пресса уже через пару месяцев, а может и раньше.

Перед тем, как перейти непосредственно к самим советам по тренировке и комплексу упражнений, давайте выясним почему же большинство людей не может накачать такие желанные кубики пресса.

Большое количество жира, от которого обязательно нужно избавиться

Первая, и основная причина - это жир, который накапливается у вас под кожей. Именно он умело прячет от окружающих ваш плоский живот. Ведь кубики пресса имеет каждый человек с рождения, независимо худой он или же толстый, поэтому главный вопрос заключается в том, под каким количеством жира скрывается ваш пресс.

Для того, чтобы увидеть желанные кубики пресса, которые многим кажутся недоступными, в первую очередь нужно удалить излишки этого самого жира. Этого можно достигнуть двумя способами, которые связываются несокрушимой любовью: кардиотренировки и, конечно же, диета (куда без нее).

О диете речь пойдет немного позже, так как для начала важно рассмотреть основное, а именно кардиотренировки. Кардиотренировки – это комплекс упражнений с большой интенсивностью, благодаря которым вы сможете: увеличить вашу выносливость, сжигать жир, а также главное - укреплять сердечно – сосудистые мышцы.

Самое элементарное упражнение, которое дает хорошие результаты - это бег. Именно он способствует сжиганию лишнего подкожного жира, так что если вы твердо решили накачать пресс, начинать вам нужно именно с утреннего бега, и желательно это делать на пустой желудок. Начав бегать по утрам на протяжении 30 минут приблизительно 3 – 4 дня в неделю, вы сделаете первый и один з главных шагов на нелегком пути к желаемому рельефному животу.

 

Если же заниматься утренним бегом у вас нет возможности, можно бегать в любое другое, удобное вам, время суток. Основное - это начать и ввести данное упражнение в ваш режим дня. Кроме того, вместо беговых упражнений можно использовать езду на велосипеде. Также, в этом помогут другие подобные тренировки на улице.

Правильное питание

Следующим шагом на сложном пути к прессу вашей мечты является правильное питание. Все элементарно: для начала нужно удалить из своего ежедневного рациона употребление огромного количества углеводов. Обязательным требованием является отказ от питания в всевозможных фаст-фудах, также нужно отказаться от употребления сладкого (для начала хотя бы на 3-4 месяца).

Важно отдавать свое предпочтение сложным углеводам, таким как рис, гречка, всевозможные каши (овсяные, из отрубей), любые виды орехов, а также, что очень важно, овощам. Нужно стараться съедать большую часть углеводов в первой половине дня. Общий процент содержания таких углеводов в вашем рационе должен составлять 25 – 30%, а остальная часть (70 – 75%) должна заполняться всевозможными белками, такими как мясо, яйца, молоко (в умеренных количествах), творог, протеиновые коктейли и морская рыба.
Примерный план вашего питания во время тренировок должен выглядеть так:

ВРЕМЯ

ПРИЕМ ПИЩИ

08:30

Омлет, состоящий из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (разрешается добавлять бекон или же сыр)

Несколько кусочков тостового хлеба
Комплекс с большим количеством витаминов (мульти-витаминный)
Рыбий жир

12:00

150–200 грамм мяса, которое готовим в духовке или же на гриле
200-250 грамм салата из овощей (обязательно без заправки)

Комплекс с большим количеством витаминов (мульти-витаминный)
Рыбий жир

15:00

100–150 грамм каши по вкусу (гречневая, овсяная, из отрубей и тд.)
150-200 грамм салата из овощей без заправки (обязательно без заправки)
5 – 10 грамм аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

18:00

Одна порция протеина в сывороточном виде
150–200 грамм мяса, которое готовим в духовке или же на гриле
150-200 грамм салата из овощей без заправки (обязательно без заправки)
Комплекс с большим количеством витаминов (мульти-витаминный)
Рыбий жир

21:00

200 грамм творога + небольшое количество фруктов
5 – 10 грамм аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

 

Запомните, что это лишь рекомендуемый план питания, которого желательно (но в тоже время не обязательно) придерживаться. Главное правило, которое нужно понять и запомнить – уменьшайте число углеводов в вашем организме и увеличивайте количество потребимого белка.

Комплекс упражнения для пресса — Ab Ripper X

Вот так вот потихоньку и не спеша мы подошли к части, которая является самой интересной в данной статье. Так все-таки, какие именно упражнения для пресса нужно выполнять? В данной случае, мы не считаем нужным расписывать всю программу ваших тренировок и давать вам полный список всевозможных упражнений, которые могли бы вам пригодиться, ведь за нас это сделает известный американский фитнес-тренер Тони Хортон и его программа Ab Ripper X. Представленный на видео комплекс упражнений, нужно выполнять 3 раз в неделю.

 

Видео: «Как накачать пресс по программе «Ab Ripper X»

Именно такой комплекс упражнений поможет вам накачать пресс вашей мечты.

Как видим, главное, с чего нужно начать на пути к прессу своей мечты – это изменить свой ежедневный рацион: употреблять как можно меньше углеводов, и как можно больше продуктов, которые содержат значительное количество белка. Также, очень важно стараться употреблять только сложные углеводы (всевозможные овощи, каши, орехи). Кроме того, нужно 3 – 4 раза в неделю выполнять кардиотренировки: это и езда на велосипеде, и бег, а также другие упражнения, которые можно делать дома. Ну и естественно не стоит забывать тренироваться по программе Тони Хортона, которая называется Ab Ripper X.

Данная статья поведала вам о том, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях. Мы упомянули главные моменты, которые смогут вам помочь добиться плоского живота и увидеть желаемые кубики пресса. Естественно, будет сложно накачать пресс за неделю, но пользуясь нашими советами вы сможете сделать это достаточно быстро и через пару месяцев добьетесь желаемого результата. Так что не теряйте времени и начинайте тренироваться прямо сейчас!

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал Admin   Прочитано (раз): 348   |   Оставлено комментариев: 0
Распечатать
Другие статьи и новости по теме:
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос : Сколько будет 2+2*2?
Подтверждение кода безопасности :

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Реклама от Google
Новости партнеров
ввв
Спонсоры проекта
Присоединяйся!
Популярные тэги (метки)
Популярные публикации сайта
    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031