24-09-2014, 21:28   Раздел: Статьи » Спорт и активный отдых   Комментариев: 3  

Как научиться стоять на руках?

Вопрос «как быстро научиться стоять на руках?» интересен очень многим людям, так как всем хочется похвастаться перед друзьями и продемонстрировать свои акробатические способности. Но не в этом выгода данного упражнения. Благодаря этому несложному элементу вы, в первую очередь, постепенно будете тренировать весь свой организм. Поэтому именно для таких людей и предназначена эта статья, в которой мы рассмотрим главные аспекты обучения этому акробатическому трюку, а также дадим огромное количество полезных советов, с помощью которых вы быстро научитесь стоять на руках, при этом не навредив собственному здоровью.

Путешествуя по просторам интернета, нами было просмотрено большое количество разнообразных обучающих статей. Некоторые из них оказались достаточно неполными, а в других наоборот было много лишних фраз и ненужных советов. Именно поэтому нами было решено сделать своеобразный сборник всех полезных рекомендаций и соединить их воедино для того, чтобы у вас не возникало недоразумений и проблем в процессе обучения данному акробатическому элементу. Для начала разъясним, что данный элемент очень активно используется в воркауте, гимнастике, паркуре, йоге и многих других направлениях в спорте.

 

Что нас пугает?

Во-первых, многие люди боятся высоты. Поэтому пытаясь встать на руки, начинающие боятся выпрямиться и именно из-за этого сразу же появляются ошибки:

- слишком широкая постановка рук;

- согнутые в локтях руки;

- выставленные вперед плечи;

- выставлен назад живот

Из-за всех этих первичных ошибок человек вовсе не способен контролировать один из важнейших элементов - свои ноги, так как все его внимание переходит на постоянный поиск центра тяжести.  

В данном положении конечно возможно сохранять некое равновесие, но это будет происходить исключительно при помощи мышц на руках. Но способны такое сделать только единицы, ведь не у каждого человека настолько хорошо развита мускулатура на руках, чтобы суметь удержать подобную конструкцию в равновесии. Еще ко всем этим проблемам добавляется следующая - большинству не дает сконцентрироваться мысль о том, что стоять на руках физически очень сложно или, для некоторых, даже невозможно.

Главным шагом к успеху в обучении стойки на руках станет понимание элементарной истины, что для красивой и ровной стойки нужно, чтобы центр тяжести был строго над опорой.

Самым элементарным положением для стойки на руках считают так называемую «свечку», так как при выполнении этого элемента лучше всего удерживается центр тяжести над опорой.

1. Правильное положение рук

Для начала нужно втянуть живот и постараться не выводить вперед плечи. Затем руки требуется поставить на ширину плеч. Очень важно стараться руки не сгибать, ведь чем прямее они будут у вас, тем лучшей будет сама опора.

2. С положением рук немного разобрались, а как же теперь встать? 

Существует несколько вариантов, один из которых:

2.1. Из сидячего положения нужно упереться в пол руками и оттолкнуться от него ногами, таким образом закинув их вверх. 

2.2. Из стоячего положения, также упереться в пол руками и оттолкнуться от него левой ногой, а правую тем временем закинуть вверх за голову. Очень важно при этом стараться не сгибать ноги в коленях.

3. Учимся приземляться

Очень важным моментом является обучение элементу, который состоит из падения вперед (по ходу), так как стойка на руках — это и есть некий баланс между падениями. Начинающих останавливает страх перед тем, что нужно сильно закидывать вперед ногу, поэтому большинство из них, даже еще и не встав на руки, падают назад.

Как сделать падение мягким?

а) обязательно нужно подгибать ноги, при этом располагать стопы так, чтобы приземление приходилось непосредственно на пятки;

б) попробовать сделать обыкновенный кувырок;

в) попытаться выполнить акробатический элемент, известный как «мостик».

Одним словом, для начала потренируйтесь падать. Поэтому нужно сделать это правильно несколько раз, чтобы вы сами поняли, что данный элемент совсем не страшный, если выполнять его с умом. Можно также настелить матрасов или других вещей, если очень опасаетесь болезненного падения.

Стойка в «свечку» - простейший способ для тренировки. К тому же он фактически не требует физических усилий. Так как при прямой стойке так называемой «стрункой», кости вашего тела опираются одна в другую, поэтому, за исключением мелких отклонений, огромных физических усилий вы почти не прилагаете.

Но очень важно понимать, что вы освоите этот акробатический элемент только тогда, когда научитесь слушать и правильно понимать собственное тело.

Что дает сгибание ног и зачем это нужно?

После того, как Вы немного освоите акробатический элемент «свечка», вам нужно будет начать тренировать баланс собственного тела, чтобы появилась возможность усовершенствования своих навыков. Именно поэтому рекомендуется обязательно тренировать сгибание ног в коленях. Чем полезна стойка на руках с согнутыми ногами:

- придает устойчивости, потому что центр тяжести при выполнении данного элемента опускается вниз;

- станет намного проще удерживать собственное равновесие, так как тело во время выполнения становится компактней;

- станет проще настраиваться на момент падения, так как сами ноги уже согнуты и таким образом фактически готовятся к падению.

Так же, при согнутых ногах вам будет намного легче и удобнее выполнять отжимания на руках, а также легче концентрироваться и удобнее ходить.

 

Пользуясь нашими рекомендациями и правильно выполняя наши советы, вы за достаточно короткий период времени сможете освоить технику «Стойка на руках» и будете готовы к выполнению более сложных акробатических элементов. Обучение данному трюку параллельно будет способствовать вашему физическому развитию, так как дает возможность тренировать выносливость, гибкость, концентрацию и многие другие важные качества. Регулярно тренируйте данный элемент и уже достаточно скоро вы будете приятно удивлены своими акробатическими способностями.

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал Admin   Прочитано (раз): 709   |   Оставлено комментариев: 3
Распечатать
Другие статьи и новости по теме:
1: 11 октября 2016 02:00
Написал: Antonizsfap — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ:
, .

, , .

, : baza-gorodow()yandex.ru

1 700 1200 ! 1 2000 !

- !
!



:

1.
2. email
3. -
4.
5.
6. ..


, : baza-gorodow"@"yandex.ru ( !)
2: 21 октября 2016 17:40
Написал: Antoniisfap — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ:
.

, , .

, : baza-gorodow()yandex.ru

1 700 . 1 2000 !

- !
!



:

1.
2. email
3. -
4.
5.
6. ..


, : baza-gorodow()yandex.ru
3: 27 октября 2016 19:46
Написал: Antonbazafap — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ:
. .

, , .

: baza-gorodow"@"yandex.ru ( !)

1 700 1200 ! 1 2000 !

- !
!



:

1.
2. email
3. -
4.
5.
6. ..


: baza-gorodow()yandex.ru
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос : Сколько будет 2+2*2?
Подтверждение кода безопасности :

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Реклама от Google
Новости партнеров
ввв
Спонсоры проекта
Присоединяйся!
Популярные тэги (метки)
Популярные публикации сайта
    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031